10 Frases Alternativas en Lugar de Decir “I’m Sad”

Y qué puede ayudarte a combatirla

¿Tratas de salir de casa cada vez menos, has dejado de mandar gifs graciosos a tus amigos e incluso ya no te ríes de las recopilaciones de fails épicos en YouTube? Posiblemente te haya alcanzado el seasonal affective disorder (“trastorno afectivo estacional”, SAD), o dicho de forma sencilla, la depresión otoñal.

10eningles.com te cuenta cómo responder a la pregunta “¿How are you?”, cuando un simple “sad” no es suficiente, y qué puede ayudarte a combatir la melancolía.

#1. I’ve been feeling down lately (“Últimamente me siento un poco decaído”)

To be feeling down es una opción más coloquial para decir que tienes ganas de acurrucarte en una manta y llorar al ritmo de la lluvia. La frase se usa con la terminación -ing. Como si no hubiera bastantes trastornos, resulta que algunos verbos de estado como feel se usan en Continuous.

¿Cómo combatirlo? Suscríbete a la comunidad Aww en Reddit y mejora tu humor con videos y fotos de adorables mascotas. Y de paso practica inglés, por ejemplo, recuerda los grados de comparación de adjetivos. Puedes hacerlo acurrucado en una manta bajo la lluvia.

#2. I’m out of sorts today (“Hoy no estoy de humor”)

Una frase para los días otoñales en los que te levantas con el pie izquierdo y el día no sale bien. No quieres escuchar los consejos de tus compañeros de trabajo sobre ir al psicólogo – simplemente no estás de humor. La expresión to be out of sorts también se usa con el significado de “encontrarse mal”: I’ve been feeling tired and headachy and generally out of sorts (“Me siento cansado, con dolor de cabeza y, en general, mal”).

¿Cómo combatirlo? Date un día libre sin planearlo y finge ser un turista en tu propia ciudad – seguro que aún tiene cosas que sorprenderte. Busca en internet lugares inusuales que recomienden a los turistas. Para ello, busca en el buscador “hidden gems in (tu ciudad)” o “secret places in (tu ciudad)”.

#3. I feel so miserable (“Me siento fatal”)

Miserable es una palabra bastante emotiva. Úsala en los días en los que te sientes especialmente infeliz y lastimero, o mejor aún, no la uses para describirte a ti mismo. Descríbela así el clima: llueve todo el día, hay un viento penetrante, charcos hasta las rodillas – what a miserable weather (“qué tiempo más horrible”).

¿Cómo combatirlo? Acurrúcate en la misma manta de siempre y ve una película que te recuerde al verano. Por ejemplo, “(500) Days of Summer”: el verano aquí, como en la vida, no dura 500 días, pero la protagonista se llama de una manera muy veraniega – Summer Finn. Y en un momento dado aparecerá una chica llamada Autumn (“otoño”). En resumen, una película muy simbólica sobre que la felicidad se puede encontrar no solo en verano, sino también en otoño.

#4. I’m just feeling blue (“Simplemente estoy triste”)

El color azul en inglés está asociado con la tristeza. Según una versión, esta expresión proviene de la tradición de izar una bandera azul en un barco si moría el capitán. A pesar de que según las encuestas el azul se asocia en Estados Unidos con la calma, la armonía y la relajación, la expresión se ha afianzado en el idioma y todavía se utiliza activamente en el inglés coloquial.

¿Cómo combatirlo? Escucha música agradable. Si te gusta el pop, te recomendamos el nuevo álbum de Taylor Swift “Lover”. En primer lugar, incluye muchas canciones alegres con letras positivas. En segundo lugar, blue es el color más utilizado en este álbum. Contar todas sus menciones te distraerá sin duda de los pensamientos tristes. Además, verás cómo se puede usar de diferentes maneras en contexto.

#5. I’m feeling a bit discouraged (“No tengo ganas de hacer nada”)

Si te sientes discouraged, significa que has perdido la motivación y el deseo de hacer algo. A menudo, esta sensación surge a causa de una crítica mordaz o de la alta complejidad de una tarea. Pero la depresión otoñal también puede quitarte las ganas incluso de tus actividades favoritas. Nada sale bien, no hay progreso y comienza a parecer que el problema no es el otoño, sino que simplemente no se te dan bien las cosas.

¿Cómo combatirlo? Lee frases motivadoras de personas importantes: encontrarás una cantidad increíble de recopilaciones si buscas “motivational quotes”. Las que más te gusten, ponlas como fondo de pantalla en tu teléfono o pégalas en la pantalla del ordenador con un adhesivo. Y si el otoño te ha quitado las ganas de estudiar inglés, lee los Secretos de los Políglotas: Verdad y Ficción, sobre cómo aprendieron idiomas los políglotas e inspírate en sus ejemplos.

#6. I’m kinda gloomy (“Me siento un poco melancólico”)

Gloomy se utiliza a menudo para describir una habitación oscura, un día nublado, un ambiente opresivo, un futuro sin perspectivas – todo aquello que no te llena de optimismo. Así que si hoy estás de mal humor y ni siquiera has saludado a la simpática abuela del piso de al lado, gloomy describe con precisión tu estado de ánimo.

¿Cómo combatirlo? Date un capricho con algo rico – hornea un pastel o prepara una bebida caliente (puede ser alcohólica, para asegurarte). Busca la receta perfecta para una noche de otoño en la página web de Jamie Oliver. Las recetas se dividen en tres categorías según su dificultad: super easy – hasta un niño puede hacerlo; not too tricky – no es demasiado complicado, pero tendrás que trabajar un poco; showing off – o eres un chef o simplemente quieres presumir.

#7. I’m in pieces (“Estoy totalmente desmoralizado”)

En su sentido literal, la frase to be in pieces se utiliza para objetos que se han roto en pedazos. Si tú “te estás desmoronando en pedazos”, significa que las cosas van muy mal. Te ha superado la depresión otoñal y no tienes ni fuerzas ni ganas de levantarte de la cama por la mañana.

¿Cómo combatirlo? Necesitas urgentemente emociones positivas. Encuentra un nuevo hobby o adopta un hábito saludable. Habla más a menudo con tus amigos para distraerte de los pensamientos tristes. Y si tu estado no mejora durante mucho tiempo, no dudes en consultar a un especialista, ya que el problema puede no ser solo el mal tiempo.

#8. I’m feeling under the weather (“Me siento un poco apagado”)

La expresión to be under the weather se usa comúnmente para expresar que no te sientes del todo bien, ya sea física o emocionalmente. En el contexto otoñal, es perfecta para esos días en los que el cielo gris y la falta de sol te hacen sentir sin energía, como si estuvieras atrapado bajo una nube.

¿Cómo combatirlo? Prueba con una actividad creativa que no requiera mucho esfuerzo, como colorear mandalas o escribir un diario. Busca en internet plantillas gratuitas de mandalas con la búsqueda “free printable mandalas” y descarga una para relajarte. Colorear te ayudará a desconectar y a darle un toque de color a tu día.

#9. I’m a bit low-spirited (“Estoy algo desanimado”)

Low-spirited es una forma suave de decir que te sientes desanimado o con el ánimo por los suelos. Es ideal para esos momentos en los que no estás completamente deprimido, pero la chispa del entusiasmo parece haberse apagado, como una vela bajo la lluvia otoñal.

¿Cómo combatirlo? Cambia tu entorno para estimular tu mente. Reorganiza tu escritorio, añade una planta pequeña o enciende una vela aromática con fragancias cálidas como canela o vainilla. Busca inspiración en Pinterest con términos como “cozy autumn decor” para crear un espacio acogedor que levante tu ánimo.

#10. I’ve got the autumn blues (“Tengo la melancolía otoñal”)

La expresión the blues es un clásico en inglés para describir un estado de tristeza o melancolía, y añadir “autumn” le da un toque estacional perfecto. Es una frase sencilla pero evocadora, ideal para cuando quieres expresar que el otoño te está afectando emocionalmente.

¿Cómo combatirlo? Sal a caminar, aunque sea por 15 minutos, y observa los colores del otoño: las hojas rojas, naranjas y amarillas. Lleva auriculares y escucha un podcast en inglés sobre bienestar, buscando “mental health podcasts” en tu plataforma favorita. La combinación de naturaleza y una voz inspiradora puede hacer maravillas.

Extra

Para aquellos afortunados que solo conocen la depresión otoñal por las quejas de los demás, hemos recopilado un vocabulario de un amigo realmente comprensivo. Guárdalo:

• I feel you. – Te entiendo perfectamente.
• Yeah, that’s horrible. – Sí, es horrible.
• I’m sorry to hear that. – Lo siento mucho.
• That’s too bad! – ¡Qué pena!
• Is there anything I can do for you? – ¿Puedo ayudarte en algo?
• Chin up! – ¡Ánimo!
• Look on the bright side! – ¡Sé optimista!

Recuerda que el otoño no solo son lluvias y barro, sino también una naturaleza hermosa y colorida. Además, a veces el mal tiempo es una buena excusa para una velada en casa o para ver una película con amigos. Y también en otoño (y en cualquier otra época del año) recuerda tu inglés. Quizás el comienzo del año escolar te anime a estudiar. Para empezar, prueba a inscribirte en los cursos que recomendamos en 10eningles.com.